Heißhunger auf Süßes – warum Disziplin überbewertet wird

Heißhunger auf Süßes ist für viele ein Riesenproblem – und die meisten versuchen es mit „Willenskraft“ zu lösen Fragen wie diese bekommen wir oft per Email:

„Wie kann ich mich motivieren, dass ich den ersten (bis zum dritten) Tag durchhalte, wenn ich meine Ernährung umstellen möchte und nicht andauernd an etwas Süßes denke (und im schlimmsten Fall dann auch etwas Süßes esse)? Ich habe schon einiges abgenommen und bei den letzten 5 Kilos kann ich mich einfach nicht motivieren und wenn ich mich hinsetze und sage so jetzt “gemma‘s an”, dann schaffe ich es bis zum  Abend und vor dem Schlafen gehen ist alles für die Katz, weil ich was Süßes esse (reinstopfe).“

Sashas Antwort: das ist kein Motivationsproblem, sondern Heißhunger auf Süßes

Es ist schwer, aus der Entfernung so pauschal den genauen Grund zu beurteilen, warum die Motivation „weg“ ist. Aber ich höre aus der Frage nicht so sehr Motivationsmangel, als eher Heißhunger auf Süßes heraus. Denn „stopfen“ klingt für mich nach einer ausgewachsenen Heißhunger-Attacke. Die gute Nachricht ist, dass es viel leichter ist, Heißhunger zu stoppen, als eine verlorene Motivation wieder zu finden.

Die meisten glauben fälschlicherweise, dass es mit Disziplin zusammen hängt, wenn man am Abend schwach wird und über die Süßigkeiten herfällt. Glücklicherweise hat es aber wenig mit Disziplin zu tun – glücklicherweise deswegen, weil ich (und vermutlich viele andere) sonst überhaupt keine Chance hätte richtig zu essen. Ich bin nämlich sehr, sehr undiszipliniert. Und vermutlich bin ich damit nicht allein – das sind nämlich die meisten Menschen.

Wenn ich etwas durchhalten will, darf ich nicht alleine auf meine Disziplin bauen, denn die verlässt mich umgehend, sobald es ernst wird. Und wenn es dir auch so geht (und vielen Tausend Menschen, mit denen wir arbeiten, geht es so), solltest du ein Programm oder eine Methode finden, für die man wenig bis keine Disziplin braucht. Sondern etwas, das die natürlichen “Mechanismen” deines Körper nutzt anstatt gegen sie zu arbeiten.

Denn eines ist klar: Heißhunger auf Süßes ist für den Körper eine Notsituation. Der Blutzucker fällt rapide ab und das Gehirn signalisiert, dass es kurz davor ist, in ein Koma zu sinken – da mobilisiert der Körper ALLES, was er an Notsystemen hat. Dabei werden starke hormonelle Signale geschickt, die viel stärker sind als jede noch so gewollte  Disziplin und Motivation. Und schon ist das Chaos perfekt: bevor man es sich versieht, ist die Schokolade weg, der Kühlschrank leer und das schlechte Gewissen voll da.

Es ist schier unmöglich, gegen diese starken körperlichen Signale zu arbeiten. Stell dir vor, du musst niessen, aber du willst es unterdrücken. Oder versuch mal nicht zu husten, wenn etwas im Hals steckt. So viel Disziplin kann man gar nicht haben, um das zu schaffen  – aber gegen das “Notsignal” vom Heißhunger ist so ein Schnupfen eine Kleinigkeit….

Also: die Lösung ist meiner Meinung nach nicht zu versuchen noch disziplinierter oder motivierter zu sein, sondern Heißhunger von vornherein zu verhindern. Ein wichtiger Aspekt dabei ist, was am Anfang des Tages passiert ist.

Die 4 wichtigsten Fragen, die du dir dazu stellen solltest, sind:

1. Was hast du am Vormittag gegessen (wenn überhaupt?). Frühstücken ist bei Heißhungerproblemen essentiell.
2. Haben alle Mahlzeiten ausreichend Eiweiß enthalten? Richte dich bei den Hauptmahlzeiten nach der Faustformel und iss zu jeder Zwischenmahlzeit auch Eiweiß (z.B: Nüsse oder Käse zum Obst).
3. Waren die Abstände zwischen den Mahlzeiten zu groß? Wenn du empfindlich bist und mehr als 4 Stunden zwischen den Mahlzeiten sind, kann das Heißhunger auslösen.
4. Wie viel Koffein trinkst du? Die meisten Menschen vertragen Koffein problemlos, aber bei empfindlichen kann der Koffeinkonsum (auch am Vormittag!) später Heißhunger auslösen – auch und gerade am Abend!

Das sind die Punkte, die meiner Meinung nach am Häufigsten mit Heißhunger am Abend zusammen hängen. Darüber hinaus sollte man anfangs (für die ersten paar Wochen) eventuell am Abend noch eine kleine Mahlzeit einplanen, wenn man nach dem Abendessen noch mindestens 3 Stunden wach ist, bevor man zu Bett geht. So kannst du besser ein- und durchschlafen und das ist gerade in unserem stressigen Alltag für Frauen ab 40 ein wichtiger Punkt, um den Stoffwechsel aufrecht zu erhalten und den Stresslevel zu senken!

Wenn du endlich das Gefühl haben möchtest, dass du bestimmst, wann und was du isst und Süßigkeiten dabei überhaupt keine Rolle mehr spielen sollen, dann probiere unser 7-tägiges online Programm aus, das du ganz einfach von zu Hause aus machen kannst. Mit leckerem Essen – ein fertiger Speiseplan mit Einkaufsliste wartet auf dich -, vielen interessanten Erklärungsvideos und Tagesemails, die dich durch das Programm begleiten!
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