Gesunde Einkaufsliste für eine Woche

- für Notfälle und andere Zeiten

Hol dir den interaktiven Faustformel Einkaufsplaner, mit dem der gesunde Wocheneinkauf zum Kinderspiel wird!

Welche Vorteile hat eine Einkaufsliste für eine ganze Woche?

weiß
1. Die Ernährung wird meistens gesünder...

… weil vielfältiger und damit nährstoffreicher (denn, wer jeden Tag oder jeden zweiten Tag einkauft, tendiert dazu, dass er oft das gleiche kauft und den Überblick verliert, was an Vielfalt noch fehlen würde).

braun
2. Es ist besser fürs Klima.
Erstens entfallen Wege, weil man nicht so oft in die Geschäfte geht, aber vor allem ist ein Wocheneinkauf meistens besser geplant (als ein täglicher Spontaneinkauf) und damit fallen weniger Reste an und es wird weniger weggeworfen.
Rot SP
3. Es ist billiger.
Wer plant, spart. Und wirft weniger weg.
orange SP
4. Es reduziert Stress.

Denn wer System und Routine beim Einkaufen und Essen hat, der muss nicht ständig übers Essen nachdenken oder was heute gekocht/gegessen werden soll.

Grün SP
5. Es hilft der Figur.
Das ist zwar nicht erwiesen, aber unser Erfahrungswert. Denn “Menschen mit System” kaufen und essen weniger oft spontan “das Falsche”.

Wenn man nur noch selten einkaufen geht: Wie plant man den Einkauf für eine ganze Woche?

Welche Vorräte braucht man für eine ganze Woche?

Wie viel braucht man um den Nährstoffbedarf optimal zu decken?

Wie bringt man trotz Krise Vielfalt in die Ernährung?

Einkaufsplanung leicht gemacht

Auf Basis des “Ratgebers für Notfallvorsorge und richtiges Handeln in Notsituationen” des Bundesamtes für Bevölkerungsschutz und Katastrophenhilfe (BBK) haben wir eine praktische Einkaufsliste erstellt.

Praktisch & einfach

Die Einkaufsliste kannst du auf zwei Arten verwenden:

Auf Papier (PDF)

Einkaufsliste für eine Woche auf Papier zum Ausdrucken

Als interaktiven online Einkaufsplaner

Interaktiver online Einkaufsplaner

So funktioniert der online Einkaufsplaner

Wie ist die Einkaufsliste zusammengestellt?

Die Empfehlungen des BBK wurden von uns leicht verändert. Denn hier soll es nicht primär um eine Einkaufsliste für den Notfall gehen, sondern eine gesunde Einkaufsliste, die auch sonst Sinn macht – und der Faustformel angepasst ist. Es geht hier also nicht primär darum in einem Katastrophenfall “nicht zu verhungern”, sondern eine sinnvolle Vorratshaltung zu haben, die auch gesund ist und die Nährstoffvielfalt möglichst optimiert.

So bekommst du deine Einkaufsliste für eine Woche mit dem interaktiven Einkaufsplaner

Gib deine Email-Adresse ein und klicke auf den Anmelde-Button. Falls du neu bei uns bist, schicken wir dir eine Email zur Bestätigung deiner Email-Adresse.
Drucke dir die Einkaufsliste aus oder verwende den online Einkaufsplaner und passe sie an die Anzahl deiner Familienmitglieder an. Schon kannst du einkaufen gehen.

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Mag. Sasha Walleczek

,,Frauen über 40 liegen uns besonders am Herzen. Sie haben oft viele Diäten hinter sich, stehen unter Doppelt- und Dreifachbelastung – und egal, was sie probieren, es will mit dem Abnehmen oft nicht mehr so richtig klappen. Und genau darauf haben wir uns im Team spezialisiert – denn wir finden: Jede Frau hat es verdient, sich in ihrer Haut wohlzufühlen“

Die diplomierte Ernährungstherapeutin Mag. Sasha Walleczek ist die wohl bekannteste Ernährungsexpertin Österreichs. Bekannt wurde sie als Host und Moderatorin mehrerer Hauptabendsendungen zum Thema Ernährung, sowie als Autorin von 5 Büchern und 2 Hörbüchern zum Thema Abnehmen. Das von ihr entwickelte Faustformel System ist
Grundlage der angebotenen Programme, die sie gemeinsam mit ihrem Team nach den
neuesten ernährungswissenschaftlichen Erkenntnissen erstellt und weiterentwickelt.

Hinweise zu Inhalt und Versandverfahren des Newsletters

Mit welchen Inhalten kann ich rechnen?

Wir schicken dir Tipps und Information zum Thema “gesunde Ernährung”, wobei uns besonders ein entspannter Zugang zur richtigen Ernährung wichtig ist und wie man seinen Körper ins Gleichgewicht bekommt. Das können Links zu Videos, Blogbeiträgen oder auch Information zu anstehenden Veranstaltungen oder unseren Kursen sein.

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