Gesund Abnehmen ohne Diät - ganz einfach mit der Faustformel

Kein Kalorienzählen. Keine Punkte. Kein Hungern. Kein Sport.

Die alltagstauglichen online Programme

Abnehmen und gesunde Ernährung sind wie Fahrrad fahren - es erfordert ein wenig Übung, aber wenn man es einmal gelernt hat, kann man es für immer!

Wir geben dir den Halt, den du anfangs brauchst und helfen dir, wenn du mal umfällst. Und wenn du deine Balance gefunden hast und dein Körper im Gleichgewicht ist, kannst du es ganz automatisch!

Vergiss alles, was du bisher übers Abnehmen gehört hast! Diäten führen nur zum Jojo-Effekt!

So funktioniert Abnehmen wirklich:

Sättigungsgefühl wiederfinden

Kalorienzählen, hungern und langfristiges fasten führen dazu, dass wir verlernen auf unser natürliches Sättigungsgefühl zu hören. Wir zeigen dir, wie du durch bewusstes Essen dein Sättigungsgefühl wiederfindest.

Heißhunger stoppen und Körper ins Gleichgewicht bringen

Ausgewogene und gesunde Mahlzeiten nach der Faustformel versorgen den Körper mit den richtigen Mengen an Kohlenhydraten, Eiweiß und Gemüse und allen Nährstoffen, die er braucht um gesund und vital zu sein. Dadurch braucht er auch keine überschüssigen Fettpolster mehr und kann sie “loslassen”. Nebenbei verschwindet die ständige Gier auf Süßes ganz automatisch.

Gewohnheiten statt Disziplin

Wir nehmen dich an der Hand, helfen dir Schritt für Schritt die neuen Ernährungsgewohnheiten in deinem Leben zu etablieren und zu automatisieren. Dadurch brauchst du nur ein Minimum an Disziplin und kannst es mühelos langfristig durchhalten.

Wie müssen gesunde Ernährung und ausgewogene Mahlzeiten aussehen?

Die Faustformel:

alltagstauglich, praktisch, immer und überall umsetzbar

Eiweiß

1 Handtellergröße

Tierisches Eiweiß: Fleisch, Wurst, Fisch, Meeresfrüchte, Eier, Milchprodukte (außer Butter & Sahne)

Pflanzliches Eiweiß (enthält auch Kohlenhydrate): Linsen, Bohnen, Kichererbsen, Soja/Tofu, Nüsse, Kerne, Quinoa

Stärkehaltige Kohlenhydrate

max. 1 Faustgröße

Kartoffeln, Reis, Nudeln, Brot, Knödel, Süßkartoffeln, Pastinaken, Topinambur, Mais/Polenta, Couscous, Bulgur, Hirse, Quinoa, Hafer(flocken), …

Gemüse

mind. 2 Faustgrößen

Artischocken, Auberginen, Blattsalat, Brokkoli, Chicorée, Chinakohl, Fenchel, Gurke, Karfiol/Blumenkohl, Karotten/Möhren, Knoblauch, Kohl, Kohlrabi, Kürbis, Lauch, Mangold, Paprika, Pilze, Radieschen, Rucola, Schwarzwurzeln, Sellerie, Spargel, Spinat, Tomaten, Vogerlsalat, Weißkraut/Weißkohl, Wirsing, Zucchini, …

Faustformel Rezepte

Gesund frühstücken mit veganem Porridge und Birne - zum Abnehmen

Veganer Porridge mit Birne – warmer Frühstücksbrei mit Milch zum Abnehmen

Kürbis-Kartoffel-Puffer

Ofentofu im Gemüsepäckchen

Salat mit gegrilltem Balsamico-Huhn

Asiatisches Rezept: Lachswürfel mit Brokkoli und Ofenpommes

Gebratene Hühnerbrust mit buntem Spargel und Bärlauchsauce

Gebratene Hühnerbrust mit Spargelgemüse und Bärlauchsauce

Wer steckt hinter dem Faustformel System?

Frauen über 40 liegen uns besonders am Herzen. Sie haben oft viele Diäten hinter sich, stehen unter Doppelt- und Dreifachbelastung – und egal, was sie probieren, es will mit dem Abnehmen oft nicht mehr so richtig klappen.
Und genau darauf haben wir uns im Team spezialisiert – denn wir finden:
Jede Frau hat es verdient, sich in ihrer Haut wohlzufühlen

Mag. Sasha Walleczek

Die diplomierte Ernährungstherapeutin Mag. Sasha Walleczek ist die wohl bekannteste Ernährungsexpertin Österreichs. Bekannt wurde sie als Host und Moderatorin mehrerer Hauptabendsendungen zum Thema Ernährung, sowie als Autorin von 5 Büchern und 2 Hörbüchern zum Thema Abnehmen. Das von ihr entwickelte Faustformel System ist Grundlage der angebotenen Programme, die sie gemeinsam mit ihrem Team nach den neuesten ernährungswissenschaftlichen Erkenntnissen erstellt und weiterentwickelt.

Das Faustformel Team

Das Kernteam besteht aus der Ernährungspsychologin Mag. Julia Nittmann, die nicht nur ein Technik-Freak ist, sondern auch unsere Spezialistin für suchtartiges Essverhalten und Gelüste, sowie Mag. Elli Waidacher, Kommunikationswissenschaftlerin, die dafür sorgt, dass alles rechtzeitig online ist und die Rezeptdatenbank auf dem letzten Stand ist. Unser jüngstes Teammitglied ist die Ernährungswissenschaftsstudentin Sandra Maderthoner, die uns unterstützt und dafür sorgt, dass unsere Fäustlinge täglich mehr werden.

Welches Programm passt zu dir?

Faustformel Power Programm

Das Rundum-Sorglos-Paket für die langfristige Ernährungsumstellung Im Power Programm steckt die gesamte Power des Faustformel Systems. In 3 Phasen findest du dein Sättigungsgefühl wieder, lernst die Basics der gesunden Ernährung und der Faustformel und setzt die Prinzipien nach und nach in deinem Alltag um. Damit sie auch wirklich nachhaltig und dauerhaft sind. So funktioniert gesundes Abnehmen ohne Diät!

Du möchtest das Faustformel System erstmal kennen lernen oder brauchst ein gezieltes Kurzprogramm um deinen Stoffwechsel in Schwung zu bringen?

Gesundes Frühstück zum Abnehmen

Minikurs

Im Minikurs Frühstück zeigen wir dir Basics des Faustformel Systems und wie du dein Frühstück so zusammenstellst, dass es dich lange satt macht und Heißhunger am Abend vorgebeugt wird.

Faustformel Zuckerfrei

7 Tage Kurs

In diesem Kurs geht es deinem Verlangen nach Süßigkeiten an den Kragen. Du bekommst einen fix-fertigen Faustformel-Speiseplan für 7 Tage – so gehört Heißhunger innerhalb weniger Tage der Vergangenheit an.

Faustformel Stoffwechsel S.O.S.

10 Tage Kurs

Du ernährst dich schon recht gesund, aber egal, was du machst, das Abnehmen will nicht wirklich klappen? Dann könnte kurzfristiges Intervallfasten deinen Stoffwechsel wieder in Schwung bringen.

Das sagen unsere Kunden

Wie funktionieren die online Programme?

Unsere Programme kannst du von überall aus machen - du brauchst nur einen Internetzugang und einen Computer, Smartphone oder Tablet

1. Online anmelden und loslegen

Du meldest dich an, bezahlst bequem per Lastschrift, Paypal, Kreditkarte oder Sofortüberweisung und wenige Minuten später landen deine Zugangsdaten zu unserer online Plattform in deinem Email-Postfach.

2. Videos ansehen

3. Rezepte und Speisepläne aussuchen

Auf der Plattform findest du auch über 700 Rezepte nach der Faustformel und kannst dir einen Speiseplan inkl. automatisch generierter Einkaufsliste zusammenstellen. Die Faustformel ist aber so einfach und flexibel, dass du auch deine Lieblingsgerichte ganz einfach abwandeln kannst. Wenn du möchtest haben wir auch fertige Speisepläne für dich.

4. Unterstützung holen

Je nach Programm schicken wir dir regelmäßige Motivations-Emails und/oder unterstützen dich in unseren privaten Facebook-Gruppen. Natürlich kannst du uns bei Fragen auch jederzeit per Email kontaktieren.

Bekomme deine Ernährung (und dein Gewicht) endlich dauerhaft in den Griff!

Für wen ist das Faustformel System?

Du hast schon viele Diäten gemacht ...

… und bist frustriert, weil du immer wieder zunimmst und den Jojo-Effekt nicht in den Griff bekommst. Du suchst nach einem Weg endlich dauerhaft, gesund und alltagstauglich abzunehmen.

Du bist eine Frau über 40 bzw. in der Menopause ...

…. die Gewichtsspirale schraubt sich Jahr für Jahr nach oben, das Bauchfett wird mehr und du hast langsam das Gefühl, dass du die Kontrolle über den eigenen Körper verliert. So kann es einfach nicht weiter gehen.

Du kommst an Süßem nicht vorbei...

… du ernährst dich eigentlich ganz gut (oder versuchst es zumindest), aber irgendwie ist ein Tag ohne Süßes fast undenkbar. Egal, wie sehr du es dir vornimmst, du kommst an den Süßigkeiten nicht vorbei.