Inhalt:
- Gibt es eine biologische Notwendigkeit für Winterspeck?
- Wie beeinflusst weniger Sonnenlicht unser Essverhalten?
- Warum Zucker uns glücklich macht – und wie man damit umgeht
- Praktische Tipps für einen gesunden Tag-Nacht-Rhythmus.
- Vitamin D: Warum es im Winter so wichtig ist.
Strategie:
Tag-Nacht-Rhythmus unterstützen:
- Frühzeitig und regelmäßig essen, um dem Körper klare Signale für den Tagesbeginn zu geben.
- Morgens möglichst viel natürliches Licht auf die Haut und in die Augen lassen, z.B. durch einen Spaziergang oder Aufenthalt am Fenster – oder mit einer Tageslichtlampe unterstützen.
- Abends das Kunstlicht reduzieren, Kerzen verwenden oder einen Blaulichtfilter auf Bildschirmen aktivieren.
Ernährung anpassen:
- Mehr Eiweiß in die Mahlzeiten integrieren, besonders morgens.
- Gemüse nicht nur als Salat oder Rohkost essen – warme Gemüsespeisen sind im Winter eine gute Alternative.
- Auf ausreichend Flüssigkeitszufuhr achten (ca. 30 ml pro kg Körpergewicht), auch im Winter. Warme Getränke wie Kräutertee oder Ingwertee sind ideal.
Schlafqualität verbessern:
- Abends das Licht dimmen und eine entspannte Atmosphäre schaffen, um dem Körper das Ende des Tages zu signalisieren.
- Mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen Bildschirme vermeiden.
Bewegung einbauen:
- Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft hilft, den Tag-Nacht-Rhythmus zu stabilisieren und das Wohlbefinden zu steigern.
Vitamin D auffüllen:
- Im Winter Vitamin D-Spiegel ärztlich überprüfen lassen und gegebenenfalls ergänzen, da der Körper in dieser Jahreszeit kein eigenes Vitamin D produzieren kann.
Links:
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