Thema der Folge:
- Kann Fett in Muskeln umgewandelt werden?
- Was wirklich beim Abnehmen & Muskelaufbau passiert
- Fettabbau und Muskelaufbau gleichzeitig – geht das?
- Warum eine normale Waage oft wenig aussagt
- Bioimpedanzanalyse (BIA): So misst du richtig
- Sinnvolles Training für Frauen ab 40: Muskelaufbau statt Ausdauerwahn
- Die Rolle von Eiweiß, Regeneration & Schlaf
- Warum Fasten Muskelabbau fördert – und keine gute Abnehmstrategie ist
- Stress & Cortisol: So sabotierst du deine Fortschritte
Wichtige Tipps aus der Folge
- Fett wird nicht zu Muskeln – aber du kannst Fett abbauen und Muskeln aufbauen.
Das funktioniert (meistens) nicht gleichzeitig, sondern Schritt für Schritt – am besten startest du mit Muskeltraining. - Ein Muskel, der nicht benutzt wird, baut sich ab.
Deshalb: „Use it or lose it“ – dein Körper vergisst sonst, wozu er Muskeln braucht. - Mehr Muskeln = besserer Grundumsatz.
Muskeln helfen dir langfristig beim Fettabbau – und verbessern deine Körperzusammensetzung. - Auf der Waage tut sich … nichts?
Gewicht allein sagt wenig aus. Muskelaufbau und Fettabbau erkennt man besser mit einer Bioimpedanzanalyse (BIA) – nicht mit der normalen Haushaltswaage! - „Skinny Fat“: Schlank heißt nicht gesund.
Wer wenig wiegt, aber keine Muskeln hat, kann trotzdem zu viel Fett – vor allem gefährliches viszerales Bauchfett – haben. - Fasten + Sport = Muskelverlust
Wer nüchtern trainiert und danach lange nichts isst, riskiert Muskelabbau. Iss am besten innerhalb von 30–60 Minuten nach dem Workout. - Mehr Training ist nicht besser!
Muskeln wachsen in den Pausen. Plane Erholung ein und gönn dir mindestens ein bis zwei Ruhetage pro Woche.
Links zur Folge:
- Hier findest du Béatrice’s Podcast https://open.spotify.com/show/7Kumk1JEt5FpJlyw8UPxdj
- Hier kannst du Béatrice kontaktieren: [email protected]
- Mehr von Béatrice – inkl. Sashas Trainingsplan & Newsletter: https://www.beatrice-drach.com/
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