Inhalte der Folge
Trinken ist mehr als „einfach genug Wasser“. In dieser Fragenspezial-Folge geht’s um Elektrolyte, Mineralstoffe, Wasserqualität und alles, was du zum Thema Flüssigkeitszufuhr wissen solltest – besonders bei Sport, Hitze oder in den Wechseljahren.
Thema der Folge:
- Ist Bier ein sinnvolles Elektrolytgetränk?
- Reicht Mineralwasser nach dem Sport?
- Warum Kalium und Natrium wichtiger sind als Calcium
- Was die Bioverfügbarkeit von Mineralien bedeutet
- Wie gut dein Körper Mineralstoffe aus Wasser aufnehmen kann
- Was du bei Hitzewallungen und Schweißverlust beachten solltest
- Wie sicher ist Leitungswasser in Österreich und Deutschland?
- Macht es einen Unterschied, ob du stilles oder prickelndes Wasser trinkst?
Wichtige Tipps aus der Folge
🔹 Bier nach dem Sport? Lieber nicht.
Auch wenn Bier Magnesium enthält – der Alkohol wirkt entwässernd und stört die Regeneration. Besser: Wasser mit Elektrolyten oder einem Schuss Saft.
🔹 Mineralwasser hilft – reicht aber oft nicht aus.
Viele Mineralwässer enthalten kaum Kalium und wenig Natrium – die zwei wichtigsten Elektrolyte beim Schwitzen. Ergänze z. B. mit etwas Saft, Salz oder Elektrolyttabletten.
🔹 Wichtig sind vor allem Natrium und Kalium.
Magnesium und Kalzium sind gut, aber bei Schweißverlust brauchst du vor allem Natrium (Salz) und Kalium – z. B. aus gesalzenem Essen, Gemüse oder verdünntem Fruchtsaft.
🔹 Leitungswasser ist bei uns top.
In Österreich, Deutschland & der Schweiz ist es streng kontrolliert. Filter sind meist unnötig – sie entfernen auch nützliche Mineralien.
🔹 Bei Hitzewallungen mehr trinken – aber mit Maß.
Wer viel schwitzt (egal ob wegen Sport oder wegen der Wechseljahre), sollte Flüssigkeit ersetzen – am besten nach Durstgefühl. Und: Bei viel Flüssigkeit auch an Elektrolyte denken.
🔹 Mehr trinken = mehr Elektrolyte nötig.
Wer plötzlich viel mehr trinkt, ohne Salz & Kalium mit aufzunehmen, kann ein Ungleichgewicht riskieren. Eine Prise Salz oder etwas Saft im Wasser kann helfen.
Links zur Folge:
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- Hier findest du die beiden Podcast-Folgen zum Thema Trinken:
1. Trink smart – nicht einfach viel, sondern richtig: https://open.spotify.com/episode/1GA2X27Bzkv8oO9H180V5K
2. Trinken bei Hitze & Sport: Warum Wasser allein (oft) nicht reicht: https://open.spotify.com/episode/5xGFhfRiFdwF0UlXoNTySp
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