Stell dir vor, du sitzt abends auf der Couch. Der Tag war stressig, du bist müde – und plötzlich überkommt dich ein unbändiges Verlangen nach etwas Süßem. Heißhunger! Und egal, was du probiert hast, du wirst ihn nicht los.
Kennst du das?
Oh ja, auch ich kenne das Heißhunger-Problem leider nur zu gut. Seitdem ich aber vor Jahren die Ursache davon erkannt habe, hat sich für mich enorm viel verändert.
Eigentlich alles.
Die gute Nachricht: Du bist also nicht allein. Und: Es gibt eine Lösung dafür..
Tausende Menschen kämpfen täglich mit Heißhungerattacken, dieser unbändigen Gier auf Süßes oder Salziges. Und ihre tollen Abnehmziele sind wieder dahin. Was kann man da tun? Wie wird man Heißhunger los – und vor allem so, dass er bitte nicht wiederkehrt?
Durchhaltevermögen ist begrenzt
Kennst du die Geschichte von Lisa? Lisa möchte seit Jahren abnehmen. Doch egal, was sie ausprobiert, sie fällt immer wieder in alte Muster zurück. Immer wieder nimmt sie sich vor, weniger zu essen und mehr Sport zu treiben. Doch abends, wenn der Stress des Tages nachlässt, überfällt sie regelmäßig ein wahrer Heißhunger auf Schokolade, Kekse oder andere Süßigkeiten.
„Nur ein kleines Stück“, denkt sie sich. Doch aus dem einen Stück werden schnell mehrere. Das Belohnungszentrum will mehr. Danach plagen Lisa Schuldgefühle – aber egal, wie sehr sie sich bemüht, sie schafft es einfach nicht, standhaft zu bleiben.
Lisa schiebt das auf ihre fehlende Willenskraft und ihren “inneren Schweinehund” – und fühlt sich wie eine Versagerin, weil sie sich damit alleine fühlt. Und sie denkt, dass alle anderen in dieser Situation ganz sicher stärker sind. Aber das stimmt so nicht.
Heißhunger kommt plötzlich – oder doch nicht?
Heißhunger hat nichts mit Disziplin zu tun.
Heißhunger ist eine hormonelle Reaktion deines Körpers auf etwas, was viele Stunden vorher stattgefunden – oder gefehlt – hat!
Heißhunger kommt schleichend.
Auch wenn es sich oft so anfühlt, als würde dich der Heißhunger ganz plötzlich überfallen, in Wirklichkeit hat er sich über mehrere Stunden angebahnt.
Das hat dann nichts mit Willenskraft oder Durchhaltevermögen zu tun. Heißhunger und unbändige Gier haben eine Ursache – und oft ist diese sehr leicht zu beheben, wenn man nur am richtigen Hebel ansetzt.
Gier und Heißhunger haben auch nichts damit zu tun, dass dir Schokolade gut schmeckt oder du eben ein “Genussmensch” bist. Auch anderen Menschen schmeckt Schokolade – aber sie sind ihr nicht “hilflos ausgeliefert”.
Der entscheidende Unterschied: Bei ihnen entsteht der Heißhunger gar nicht erst.
Denn wenn du die Ursache von Heißhunger beseitigst, wird plötzlich alles leichter!
Da wollen wir hin: Du kannst abends ganz entspannt auf der Couch sitzen, ohne dass deine Gedanken ständig um Süßes kreisen. Du musst dich nicht mehr „zusammenreißen“ – weil es nichts mehr gibt, gegen das du kämpfen musst.
Und genau das ist der Wendepunkt.
Heißhunger am Abend stoppen – mit der richtigen Morgenroutine
Heißhunger ist also kein Zufall. Er ist ein klares Signal deines Körpers.
In den meisten Fällen liegt die Ursache nicht bei mangelnder Disziplin, sondern bei:
- Stress
- Schlafmangel
- zu langen Essenspausen
- oder einer ungünstigen Mahlzeiten-Zusammensetzung
Jede:r von uns ist manchmal gestresst. Aber zusätzlich zum normalen Alltagsstress, kann die richtige Ernährung tatsächlich dafür sorgen, dass der Körper besser mit Stress umgeht. Eine nicht so optimale Ernährung kann den Körper jedoch zusätzlich stressen, was die ganze Situation verschlimmert.
Und hier müssen wir ansetzen.
Gerade bei Frauen reagiert der Körper extrem sensibel auf sogenannte „Nahrungsunsicherheit“.
Wenn du zum Beispiel das Frühstück auslässt, schaltet dein Körper in den Stressmodus. Für ihn bedeutet das: Versorgung unsicher – wir müssen gegensteuern!
Im Körper läutet ab jetzt die Alarmglocke, dass wir uns dringend um Nahrung bemühen sollten, weil sonst unser Überleben gefährdet sein könnte. Das macht der Körper übrigens unabhängig davon, ob du genug “Reserve” in deinen Fettpolstern gespeichert hast. Dort ist ja nur Fett gespeichert – also Energie, um dich zu bewegen – aber nicht die anderen, lebensnotwendigen Nährstoffe, wie Eiweiß, Vitamine und Mineralien, die wir täglich brauchen.
Wenn der Körper den Tag also “unterversorgt” startet und dann auch noch unser Alltagsstress dazukommt, dann kann es sein, dass abends unsere Stresshormone einfach noch viel zu hoch sind. Diese müssen aber dringend heruntergefahren werden, damit wir zur Ruhe kommen und einschlafen können. Und vor allem, damit dann die ganz wichtigen Reparaturprozesse starten können, die in der Nacht im Körper ablaufen.
Aber was tun, wenn Lisa abends zu Hause noch immer auf “Alarmstufe Rot” ist?
Der Körper kennt eine schnelle Lösung: Zucker und leicht verdauliche Kohlenhydrate! Diese helfen jetzt, ihre Stresshormone zu senken. Das ist einer der Gründe, warum wir vermehrt nach Süßem (und Fettigem) greifen, wenn wir gestresst sind.
In Lisas Fall ist das also eine “Selbsthilfe” des Körpers: Ihr Stresspegel ist noch zu hoch, um schlafen zu gehen. Also behilft er sich einfach damit, indem er Lisa zu Zuckerkonsum “zwingt” – Das ist kein Versagen. Das ist Biologie.
Und schwupps, schon sinken ihre Stresshormone und sie kann zur Ruhe kommen.
Nur, wenn sie ihren Körper von vorne herein richtig versorgt hätte, dann müsste er am Abend auch nicht die Notbremse ziehen.
Dann wäre der Heißhunger verhindert worden, bevor er überhaupt auftritt.
Das Geheimnis des Abnehmens
Schritt 1: Heißhunger verhindern
Heißhunger ist ja per Definition etwas, bei dem ich (ein bisschen) außer Kontrolle gerate.
Niemand hat absichtlich Heißhunger oder absichtlich Fressattacken. Weder das eine noch das andere hat etwas mit Genuss zu tun, sondern viel mehr mit “unkontrolliertem Essen”. Aber wie soll man etwas kontrollieren, das außer Kontrolle geraten ist?
Es ist viel einfacher, ein Auto, das ruhig geradeaus fährt, weiter geradeaus zu fahren. Aber ein schleuderndes Auto mit aller Kraft auf der Straße zu halten, ist auf Dauer extrem anstrengend und meist zum Scheitern verurteilt.
Und genau so ist es beim Abnehmen.
Das Allerwichtigste beim Abnehmen ist nicht mehr Disziplin – sondern der richtige Ansatz: Verhindere Heißhunger, bevor er entsteht.
Nicht ständig krampfhaft zu versuchen, dich „einfach mehr zusammenzureißen“.
(In diesem Artikel habe ich trotzdem ein paar nützliche Tipps zusammengestellt, was du als “Soforthilfe” bei Heißhunger tun kannst).
Denn gegen deine eigene Biologie anzukämpfen ist auf Dauer ein Kampf, den du kaum gewinnen kannst. Es ist extrem anstrengend – und in den meisten Fällen zum Scheitern verurteilt.
Der entscheidende Unterschied ist: Arbeite mit deinem Körper – nicht gegen ihn. Sorge dafür, dass er gar keinen Grund bekommt, Heißhungersignale zu senden.
Natürlich braucht eine langfristige Veränderung – wie eine bessere Ernährung – Willenskraft und Durchhaltevermögen.
Aber genau hier liegt der Fehler:
Die meisten setzen ihre Energie an der falschen Stelle ein.
Sie versuchen, Heißhungerattacken standzuhalten – also ein schleuderndes Auto mit aller Kraft auf der Straße zu halten.
Kurzfristig möglich, aber unglaublich kräftezehrend. Und auf Dauer fast unmöglich.
Kein Wunder, dass so viele daran scheitern.
Wenn man die Heißhungerattacken aber verhindert, bevor sie überhaupt auftauchen, dann kann man sein Durchhaltevermögen für ganz andere Dinge einsetzen, die beim Abnehmen genauso unerlässlich sind:
Verwende dein (begrenztes) Durchhaltevermögen lieber darauf:
✔ auch dann noch frisch zu kochen, wenn es mal keinen Spaß macht
✔ oder auch dann noch zu frühstücken, wenn du eigentlich lieber bis zur letzten Sekunde im Bett bleiben möchtest
✔ einfach neue, stabile Gewohnheiten aufzubauen
Statt ständig gegen dich selbst zu kämpfen.
Dann kannst du deine Energie auf andere, viel nützlichere Dinge konzentrieren. Denn ein Auto, das ruhig geradeaus fährt, lässt sich mühelos lenken.
Abnehmen ist sinnlos ohne vorher den Heißhunger loszuwerden
Auch ich kenne das Heißhunger-Problem leider ja nur zu gut. Vor vielen Jahren habe ich aber endlich die Ursache von Heißhunger für mich erkannt und war so erleichtert, als ich endlich eine funktionierende Strategie gegen diese unnötige Gier entwickeln konnte. Seitdem hat sich für mich enorm viel verändert. Eigentlich alles.
Aus genau diesem Grund ist in jedem meiner Abnehm-Programme der Punkt “Heißhunger verhindern” auch immer der allererste Schritt!
Und ein ganz ganz wichtiger, am Weg zu seinem Wohlfühlgewicht.
Und das kannst auch du schaffen! Hier gibt es mehr Infos dazu: “Faustformel 3 S – 3 Schritte zum Wohlfühlgewicht”.
Denn Heißhunger zu verhindern ist überraschend einfach, wenn man weiß, wie es geht!
Wenn dieser Schritt sitzt, verändert sich alles:
- weniger Verlangen nach Süßem
- mehr Kontrolle ohne Zwang
- endlich Ruhe im Kopf
- und Abnehmen wird plötzlich machbar
Im Faustformel 3 S-Programm gehen wir das Schritt für Schritt durch. Und das Schöne daran: Bei den meisten Teilnehmern ist Heißhunger bereits innerhalb weniger Tage verschwunden! Ist das nicht toll?
Schau dir meine Videos einfach in Ruhe an. Und bald wirst du erkennen können, welche Faktoren bei dir persönlich Heißhunger auslösen. Und vor allem, wie du ihn ganz einfach verhinderst.
Und dieses Heißhunger-Gefühl damit für immer los wirst!
Im Online-Programm gehen wir detaillierter darauf ein, aber hier sind schon mal die beiden wichtigsten Tipps:
1. Regelmäßige Mahlzeiten:
Iss regelmäßig und vermeide lange Essenspausen.
Vermeide es, Mahlzeiten auszulassen
Iss deine Mahlzeiten über den Tag verteilt und jeden Tag zur fast gleichen Zeit.
Besonders wichtig: Iss dein Frühstück innerhalb von zwei Stunden nach dem Aufstehen.
Für einige kann es auch hilfreich sein, wenn sie ein oder zwei Zwischenmahlzeiten einbauen – das ist aber individuell verschieden. (Darauf gehen wir im Programm ein!)
2. Proteine und Ballaststoffe:
Integriere in jede Mahlzeit ausreichend Proteine und Ballaststoffe.
Am einfachsten geht das mit der Faustformel.
Heißhunger-Freiheit – entspannt abnehmen
Stell dir mal vor, du sitzt abends auf der Couch – und Süßes ist dir einfach egal.
Keine innere Diskussion. Kein Kampf. Kein „Heute ist es wieder eskaliert“.
Einfach Ruhe und Entspanntsein.
Genau das erleben viele Teilnehmer:innen schon nach wenigen Tagen.
Möchtest du deinen Heißhunger auch endlich für immer loswerden und so den wichtigen, ersten Schritt in Richtung Wohlfühlgewicht machen? Hier findest du mehr Informationen zum Faustformel 3 S-Programm. Du gehst kein Risiko ein, weil du 30 Tage lang Geld-zurück-Garantie hast.
Probier es doch einfach mal aus!
✅ Schritt-für-Schritt Anleitung
✅ Erste Ergebnisse oft schon nach wenigen Tagen
✅ Und das ohne Risiko: 30 Tage Geld-zurück-Garantie.
Du hast also nichts zu verlieren – außer deinen Heißhunger. 🙂
