„Ich muss mich einfach mehr zusammenreißen…“
Bist du wie ich eine Frau über 40?
Dann kennst du diesen Gedanken vielleicht:
Du nimmst dir wieder einmal vor, dich endlich gesünder zu ernähren.
Weniger Süßes, weniger Snacks, vielleicht ein paar Kilo abnehmen.
Mehr Bewegung. Mit Fitness & Abnehmen so richtig durchstarten!
Einfach wieder besser auf dich achten.
Du bist motiviert, willst diesmal wirklich etwas verändern!
Und wenn es nicht gleich klappt, denkst du dir vielleicht:
„Ich muss mich einfach wieder mehr zusammenreißen.“
Als Ernährungstherapeutin höre ich diesen Satz unglaublich oft.
„Ich müsste mich einfach mehr zusammenreißen, dann klappt das schon mit dem Gewicht.“
„Ich nutze die Fastenzeit, um ein paar Kilo loszuwerden – ich brauche einfach wieder mehr Selbstdisziplin.“
„Ich sollte echt wieder mehr Sport machen und mich beim Essen besser im Griff haben.“
Viele Frauen glauben genau das. Aber ich stelle dann oft eine andere Frage:
Wenn das wirklich so wäre – warum klappt es dann so oft nicht?
Und bedeutet das im Umkehrschluss, dass dir einfach die Disziplin fehlt?
Dass du zu schwach bist?
Oder zu wenig Durchhaltevermögen hast?
Ich glaube: Nein!
Und ich möchte dir erklären, warum.
Viele Frauen ab 40 kennen das: Man nimmt sich vor, sich gesünder zu ernähren, Kalorien zu reduzieren oder „einfach mehr Sport zu machen“ um ein paar Kilo abzunehmen. Du bist voll motiviert und willst bei Fitness & Abnehmen so richtig durchstarten. Du weiß ja eigentlich eh, was du tun müsstest – aber du musst dich einfach wieder mal besser “zusammenreißen”. Oder?
Als Ernährungstherapeutin höre ich das extrem oft: “Ich müsste mich ja auch wieder mehr zusammenreißen – dann klappt das mit dem Gewicht schon!”, “Ich nutze diesmal die Fastenzeit, um ein paar Kilo loszuwerden – ich muss mich einfach wieder mehr zusammenreißen.” “Ich sollte echt wieder mehr Sport machen und mich beim Essen mehr zusammenreißen.”
Echt? Und das klappt dann auch? Vor allem: Woran liegt es dann, wenn es später doch nicht klappt – hättest du dich einfach noch viel mehr zusammenreißen sollen? Bist du einfach zu schwach und dir fehlt das Durchhaltevermögen, das (scheinbar) alle anderen haben – nur du nicht? Ist Abnehmen einfach eine Frage der Willenskraft – und wer es nicht schafft, ist dann einfach zu faul, zu schwach und/oder zu doof?
Oder geht es dabei vielleicht doch um etwas ganz anderes?
Selbst schuld, wenn du Süßes isst?
Wenn „Zusammenreißen“ bei dir immer wieder scheitert, dann liegt das in den meisten Fällen nicht an mangelnder Willenskraft.
Du isst nicht zu viel, weil du zu schwach bist.
Und du greifst nicht zu Süßigkeiten oder Chips, weil du absichtlich deine guten Vorsätze sabotierst. Sondern die Chips und Süßigkeiten lösen gerade ein Problem.
Wir tun immer so, als würdest du all die Chips und Süßigkeiten, die vielleicht zu deinem Übergewicht beigetragen haben, nur immer dann essen, wenn du dich bewusst dafür entschieden hast – also “absichtlich”.
Wenn du zu dick bist, ist das also deine Schuld, denn das hast du ja “absichtlich” gemacht – und genauso “absichtlich” kannst du dich jetzt einfach dazu entscheiden, das eben nicht zu tun. Aber das stimmt eben nicht.
„Ich esse jetzt diese Schokolade.“
„Ich nehme noch eine Portion.“
„Ich weiß, dass ich es nicht sollte – aber ich mache es trotzdem.“
In Wirklichkeit laufen viele dieser Entscheidungen fast automatisch ab.
Hunger, Sättigung, Stress, Müdigkeit, Hormone, Schlaf, Nährstoffe – all das beeinflusst dein Essverhalten viel stärker als reine Willenskraft.
Und genau deshalb funktioniert „Ich muss mich einfach mehr zusammenreißen“ so oft nicht.
Wenn du aber den Grund, warum du Lust auf Süßes hast oder warum du erst nach der doppelten Portion satt bist (oder überhaupt ständig essen könntest) nicht behebst, sondern nur versuchst, dich einfach mehr zusammenzureißen, dann wird das mit ziemlicher Sicherheit scheitern: Dein Körper arbeitet jetzt gegen deine guten Vorsätze und sorgt dafür, dass du mehr isst – wenn es ganz extrem wird, dann endet das eben in Heißhunger.
Ich weiß, dass es für viele schwer zu glauben oder zu verstehen ist, wie wenig die Essensmenge, die wir essen, bewusst gesteuert wird (oder überhaupt gesteuert werden kann), wenn wir es nur mit “Zusammenreißen” versuchen.
Vielleicht ist dieses Beispiel noch klarer: Stell dir vor, du hast Bluthochdruck und jemand sagt zu dir “Bluthochdruck ist eine Frage der Willenskraft! Da muss man sich einfach mehr zusammenreißen, dann ist der auch niedriger!” Klingt absurd, oder?
Bluthochdruck hat Ursachen (falsche Ernährung, zu wenig Sport, Krankheiten, etc) und auf viele dieser Ursachen können wir einwirken, damit er sich verbessert – und wir sollten unsere Willenskraft dafür verwenden, die Ursachen zu verbessern – aber wir können den Blutdruck nicht mit Willenskraft “runterzwingen”.
Dein Körper arbeitet nicht gegen dich – er reagiert nur
Wenn dein Körper gerade nach Energie verlangt, wenn du erschöpft bist, unter Stress stehst oder dein Sättigungssystem aus dem Gleichgewicht geraten ist, dann entsteht daraus oft ein starkes Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln.
Besonders nach Zucker oder Fett.
Nicht, weil du schwach bist.
Sondern weil dein Körper gerade versucht, etwas auszugleichen. Wenn du dann nur versuchst, dich zusammenzureißen, kämpfst du im Grunde gegen deine eigene Biologie.
Und das ist unglaublich anstrengend. Vielleicht kennst du das:
Du warst den ganzen Tag „brav“. Du hast dich wirklich bemüht.
Und trotzdem wanderst du am Abend „wie ferngesteuert“ in die Küche.
Obwohl du dir fest vorgenommen hast, nichts mehr zu essen.
Warum funktioniert Selbstdisziplin hier nicht, wie sie sollte? Oder warum bist du nicht nach einer kleinen Portion satt, sondern isst doch noch eine zweite Portion – und wirst damit morgen wieder nicht weniger wiegen…?
Es gibt viele Gründe, warum dein Körper plötzlich Lust auf Süßes oder Snacks bekommt.
Zum Beispiel:
- Du hast zu wenig oder zu spät gefrühstückt.
- Du hast schlecht geschlafen.
- Du bist erschöpft und brauchst schnell Energie.
- Du bist gestresst und dein Körper versucht, Stresshormone zu regulieren.
- Du hast emotionalen Stress und suchst unbewusst nach Beruhigung.
- Du hast zu wenig Eiweiß oder Nährstoffe gegessen.
- Hormonelle Veränderungen (z.B. in der Perimenopause) beeinflussen dein Hunger- und Sättigungsgefühl.
- Viele frühere Diäten haben dein natürliches Sättigungssystem durcheinander gebracht.
Gründe gibt es viele – Aber fast nie lautet der wahre Grund:
„Ich esse zu viele Süßigkeiten, weil sie einfach so gut schmecken.“
Natürlich schmecken sie gut. Aber sie schmecken schlanken Menschen genauso gut. Aber die können sie auch einfach einmal im Schrank liegen lassen.
Aber – und das ist ganz wichtig – nicht, weil sie besser darin sind, sich “zusammenzureißen” als du, sondern weil sie keiner der oben genannten Gründe dazu treibt, mehr zu essen.
Der Unterschied ist meistens also nicht mehr Disziplin – sondern ein ausgeglichener Körper, der gerade nicht so stark danach verlangt.
Wenn dein Körper gerade gute Gründe hat, mehr zu verlangen, dann hilft es wenig, einfach nur dagegen anzukämpfen.
Deshalb ist „Zusammenreißen“ ohne Strategie langfristig nicht erfolgreich.
Ja, beim Abnehmen braucht man auch Willenskraft.
Aber nicht dafür, abends mit letzter Kraft der Chipspackung zu widerstehen.
Willenskraft brauchst du an einer anderen Stelle:
Um Schritt für Schritt die Ursachen zu verändern, die deinen Heißhunger überhaupt erst auslösen.
Das ist ein riesiger Unterschied.
Auch mich haben diese Gefühle lange beschäftigt – bis ich das Faustformel System entwickelt habe und daraus das “3 S Programm” entwickelt habe. Wir nehmen uns nur 3 Schritte (3 S) vor. Und arbeiten im Faustformel 3 S Programm nie mit Druck oder Durchhalten.
Die 3 S stehen für „3 Schritte zum Wohlfühlgewicht“.
Dabei gehen wir systematisch die Ursachen an, die dazu führen, dass dein Körper zu viel verlangt.
Wir starten mit dem Thema Heißhunger, weil man dort am ehesten die Kontrolle verliert.
Danach arbeiten wir am Sättigungssystem, damit dein Körper wieder die Menge verlangt, die er wirklich braucht.
Und Schritt für Schritt entstehen neue Gewohnheiten, die dich im Alltag tragen – ohne ständigen Kampf gegen dich selbst.
Denn genau das ist der entscheidende Unterschied: Wir verwenden deine Willenskraft um neue, gute Gewohnheiten aufzubauen, denn das sind die Dinge, die du wirklich steuern und beeinflussen kannst. Der Trick ist es also, eine gute Basis zu haben und dort anzusetzen, wo dich die Lust auf Süßes oder Salziges noch nicht übermannt hat, du musst also “präventiv” arbeiten und nicht dann, wenn es schon “akut” ist.
Nutze deine “Disziplin” lieber um:
- regelmäßig zu essen
- morgens zu frühstücken
- mehr Eiweiß in deine Mahlzeiten einzubauen
- deinem Körper ausreichend Nährstoffe zu geben
- Stress besser auszugleichen
- neue Gewohnheiten aufzubauen
Stell dir vor, Essen wird wieder einfacher
Viele Frauen berichten nach dem Programm etwas sehr Erleichterndes:
Dass sie sich plötzlich nicht mehr ständig zusammenreißen müssen.
Die Schokolade liegt im Schrank – und sie können sie einfach liegen lassen.
Nicht, weil sie stärker geworden sind.
Sondern weil ihr Körper keinen Grund mehr hat, danach zu verlangen.
Schwer zu glauben?
Dann schau dir an, was Monika erlebt hat:
2 kg weniger in nur 2–3 Wochen – und ihr Heißhunger war weg.
Wenn du wissen willst, wie das auch für dich funktionieren kann, dann sieh dir jetzt das Faustformel 3 S Programm an. (Wir haben keine Abo-Fallen, du kannst alles gerne 30 Tage lang testen 😃)
👉 Hier findest du alle Infos zum Programm und kannst direkt starten.
Du musst nicht härter gegen dich kämpfen. Du brauchst nur einen Plan, der an den echten Ursachen ansetzt.
Genau dafür habe ich das Faustformel 3 S Programm entwickelt:
Damit werden Heißhunger, ständiges Naschen und ein gestörtes Sättigungsgefühl nicht länger deinen Alltag bestimmen, versprochen!
Wenn du endlich verstehen willst, warum du isst, obwohl du es gar nicht willst – und wie du das nachhaltig verändern kannst, dann starte jetzt mit dem Faustformel 3 S Programm!
👉 Hier geht’s direkt zum Programm.
