Podcast Folge 10 Koffein – die Lieblingsdroge aller Schlafmützen: Schädlich, harmlos – oder sogar gesund?

Thema der Folge: Koffein – Freund oder Feind?

In der neuen Podcast-Folge spreche ich über Koffein – die beliebteste psychoaktive Substanz der Welt. Erfahre, wie Koffein auf deinen Körper wirkt, warum es dich wach macht und ab wann der Genuss zum Problem werden kann.

Inhalt:

Die Wissenschaft hinter Koffein: Was passiert in deinem Körper?
Koffein-Quellen: Wusstest du, dass Koffein nicht nur im Kaffee steckt?
Koffein und dein Schlaf: Wie beeinflusst es deine Nachtruhe?
Kann Koffein beim Abnehmen helfen?
Tipps für einen bewussten Koffein-Konsum.

Wichtige Tipps aus der Folge:

Tägliche Höchstmenge: Bis zu 400 mg Koffein pro Tag gelten für Erwachsene als unbedenklich.
Abstand zum Schlaf: Konsumiere 10-12 Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein mehr, um deine Schlafqualität nicht zu beeinträchtigen.
Morgens clever starten: Warte nach dem Aufstehen 60-90 Minuten, bevor du Koffein zu dir nimmst – das verhindert Müdigkeitstiefs am Nachmittag.
Koffein und Mahlzeiten: Vermeide Koffein direkt zu den Mahlzeiten, da es die Aufnahme von Nährstoffen wie Eisen hemmen kann.
Während der Schwangerschaft: Schwangere sollten nicht mehr als 200 mg Koffein pro Tag konsumieren – aber bitte am besten mit Ärzt:in besprechen.
Sportliche Leistung: Koffein kann deine Performance um 1-3 % steigern – für Freizeit-Sportler daher meist kein großer Faktor.
Koffein-Quellen im Blick: Auch Tee, Kakao, Schokolade und manche Schmerzmittel enthalten Koffein – nicht nur Kaffee! Vorsicht auch bei Elektrolytmischungen für den Sport – enthalten oft Koffein!
Individuelle Verträglichkeit: Hör auf deinen Körper! Wenn du Heißhunger, Blutzuckerschwankungen oder Schlafstörungen bemerkst, reduziere deinen Koffein-Konsum oder verzichte darauf.

Links zur Folge: