Podcast Folge #32 Essen und Sport: Die größten Irrtümer – und was wirklich zählt! Mit Béatrice Drach

Thema der Folge:

• Was dein Körper rund ums Training wirklich braucht – und was nicht
• Warum „nüchtern trainieren“ nicht immer sinnvoll ist
• Was hinter dem „anabolen Fenster“ steckt – besonders bei Frauen
• Warum Kohlenhydrate & Eiweiß nach dem Sport so wichtig sind
• Was Cortisol, Muskelaufbau und Ernährung miteinander zu tun haben
• Essen, um Leistung zu unterstützen – nicht, um sie zu kompensieren
• Alltagstaugliche Strategien für mehr Energie – ohne Diät-Stress

Wichtige Tipps aus der Folge

• Vor dem Training essen? Ja, bitte!
  Besonders beim Frühsport sollte der Körper nicht komplett leer starten. Eine Kleinigkeit mit Kohlenhydraten kann die Leistung und Fettverbrennung sogar verbessern.
• Kohlenhydrate nach dem Training sind keine „Dickmacher“
  Im Gegenteil: Sie helfen bei der Regeneration, unterstützen die Hormonbalance – und sind gerade bei Frauen ab 40 besonders wichtig.
• Ohne Eiweiß – kein Trainingseffekt
  Für Muskelaufbau und -erhalt ist Eiweiß essentiell. Vor allem ab 40 braucht der Körper mehr – besonders in Kombination mit Bewegung.
• Spätes Essen macht nicht dick
  Nicht die Uhrzeit ist entscheidend, sondern die Gesamtbilanz. Im Gegenteil: Ein sinnvoller Snack am Abend kann Cortisol senken und den Muskelaufbau über Nacht unterstützen.
• Nicht hungern – sondern versorgen
  Sport bedeutet Mehrbedarf. Wer mehr leistet, braucht auch mehr Nährstoffe. Nicht weniger!
• Mythen erkennen – und gelassen essen
  Du musst nicht immer perfekt essen. Du musst verstehen, was dein Körper braucht – und ihm geben, was ihn unterstützt.

Links zur Folge:

• Hier findest du Béatrice’s Podcast https://open.spotify.com/show/7Kumk1JEt5FpJlyw8UPxdj
• Hier kannst du Béatrice kontaktieren: [email protected]
• Mehr von Béatrice – inkl. Sashas Trainingsplan & Newsletter: https://www.beatrice-drach.com/
• Melde dich gleich hier für meinen Newsletter an: https://faustformel.com/newsletter-abonnieren/
• Hier kannst du die Folge “Wiegen ohne Wahnsinn: Gewichtsschwankungen endlich erklärt” nachhören: https://open.spotify.com/episode/7ANx1GkjhOFrqg7XZK9tld

Fragen oder Feedback?
Schreib mir! Ich freue mich auf deine Nachrichten:
[email protected]

Viel Spaß beim Zuhören!