Podcast Folge #61 Neujahrsvorsätze – minimaler Aufwand für maximalen Erfolg

Thema der Folge:

Viele Neujahrsvorsätze scheitern nicht aus Mangel an Motivation – sondern weil Ziele falsch gesetzt werden. Gerade im Gesundheitsbereich funktionieren klassische Zielmodelle oft nicht. In dieser Episode zeige ich dir, wie du Ziele formulierst, die dein Gehirn akzeptiert, die umsetzbar sind und die dich langfristig gesund und zufrieden machen.

Inhalte der Folge:

• Warum die meisten Neujahrsvorsätze scheitern – oft schon am ersten Tag
• Weshalb ein konkretes Gewichtsziel (z.B. 5 Kilo bis Ostern) kein gutes Ziel ist
• Abnehmen ist keine Leistung – die wahre Leistung liegt woanders
• Warum der Körper beim Abnehmen wie ein biologisches System in Quantensprüngen funktioniert (nicht linear)
• Warum es viel effektiver ist, sich Ziele zu setzen, die du direkt kontrollieren kannst (z.B. frühstücken, kochen)
• Gewohnheiten brauchen Zeit: Wie lange es dauert, bis eine Veränderung automatisiert abläuft
• Warum schlanke Menschen nicht disziplinierter sind, sondern nur andere Gewohnheiten haben
• Die Helga-Skala: Wie du Gesundheit und Fortschritt außerhalb der Waage misst (Energie, Laune, Schlaf)
• Die Wichtigkeit der intrinsischen Motivation (Wohlbefinden vs. Optik für andere)

Wichtige Tipps aus der Folge:

• Kein Gewichtsziel setzen: Konzentriere dich auf Gewohnheiten, denn Gewicht folgt der Gesundheit.
• Fokus auf das Machbare: Setze dir Ziele, die du direkt unter Kontrolle hast (z.B. dreimal pro Woche frisch kochen).
• Starte klein: Beginne nur mit einer Sache. Etabliere diese, bevor du die nächste Veränderung dazu nimmst.
• Tracking ist wichtig: Regelmäßig wiegen (besser den Durchschnitt der Woche nehmen) und Gewohnheiten eintragen. Beobachte auch deine Energie und Stimmung (z.B. mit dem Helga-Fragebogen).
• Nie mehr als einen Tag Pause: Wenn ein Rückschlag passiert, mache am nächsten Tag weiter. Lasse nie mehr als eine Pause hintereinander zu.
• Wenn-Dann-Pläne: Überlege dir vorher, wie du auf Krisensituationen reagierst (z.B. „Wenn die Kollegin Kuchen mitbringt, dann trinke ich einen Kräutertee und gehe spazieren“).
• Entferne Hindernisse im Alltag, die dich am Dranbleiben hindern. (z.B. Sporttasche schon mit ins Büro nehmen).
• Intrinsische Motivation: Konzentriere dich darauf, wie sich die Veränderung für dich anfühlt (Wohlbefinden, Gesundheit), nicht wie du auf andere wirkst.

Links zur Folge:

• Hier kommst du zu meinem erfolgreichen Abnehmprogramm Faustformel 3 S
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• Hier findest du den HELGA-Fragebogen: https://faustformel.com/helga/
• Lies hier, wie Romana nach fast 40 Jahren Diät endlich Erfolg hatte

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