Podcast Folge #73 Cheat Day vs. öfter kleine Ausnahmen – was ist wirklich besser?

Thema der Folge:

Was ist besser: Einmal pro Woche einfach alles essen, auf das man Lust hat oder doch lieber jeden Tag ein bisschen genießen? 🍕

Was passiert im Körper, wenn du einmal so richtig viel isst?

Und warum kann genau das weniger Einfluss haben als ein dauerhafter kleiner Kalorienüberschuss?

Wir sprechen über den Unterschied zwischen kurzfristigem Überessen und schleichendem „Zu viel“, über unbewusste Anpassungen deines Körpers und darüber, warum Verbote oft genau das Problem sind.

Inhalte der Folge:

• Cheat Day oder regelmäßige kleine Ausnahmen: Was sagt die Wissenschaft?
• Warum kurzfristiges “Overfeeding” andere Effekte hat als täglicher Kalorienüberschuss.
• Der Setpoint: Wie der Körper sein Gewicht reguliert.
• NEAT: Warum wir nach größeren Mahlzeiten oft unbewusst mehr Energie verbrauchen.
• Warum Verbote und strenge Regeln bei vielen Menschen Heißhunger auslösen können.
• Regalfrage der Woche: Getrocknete Früchte oder gefriergetrocknete Früchte – was ist besser?

Wichtige Tipps aus der Folge:

• Der Körper verfügt über Schutzmechanismen nicht nur gegen Hunger, sondern auch gegen Übergewicht. Kurzfristiges Überessen (z. B. ein großer Cheat Day) kann diese Mechanismen aktivieren und führt oft dazu, dass man danach spontan weniger Hunger hat und unbewusst mehr Energie verbraucht.
• Ein dauerhafter kleiner Kalorienüberschuss – etwa täglich ein paar hundert Kalorien zu viel – wirkt sich langfristig deutlich stärker auf Gewicht und Körperfett aus, weil er die natürlichen Signalsysteme des Körpers überlastet.
• Bei manchen Menschen können strenge Regeln oder Verbote Heißhunger, Stress und Essattacken auslösen. Wichtig ist, auf die eigene Reaktion zu achten und den Cheat Day oder regelmäßige kleine Ausnahmen an die persönlichen Bedürfnisse anzupassen.
• Bei getrockneten Früchten lohnt es sich, auf die ungeschwefelte Variante zu achten – insbesondere, wenn man sie regelmäßig als Snack einplant. Gefriergetrocknete Früchte sind ebenfalls eine nährstoffreiche Alternative, behalten Geschmack und Farbe besser und sind praktisch für unterwegs.

Links zur Folge:

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•  Hör dir gleich die Folge an zum Thema “Schluss mit Diäten! Ist der Setpoint der Schlüssel zum Abnehmen?”
• Hier kommst du zur letzten Folge, in der ich das Thema “NEAT” genauer erkläre: ⁠Zucker zu Fett: Landet Süßes direkt auf den Hüften?

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Viel Spaß beim Zuhören!