Der Sommer neigt sich langsam aber sicher dem Ende zu, ein neues Schuljahr ist kurz davor zu starten und du weißt, dass es nun auch an der Zeit wäre, deine Ernährungsgewohnheiten wieder ein bisschen besser in den Griff zu bekommen. Vielleicht hast du es ja in den letzten Wochen (oder vielleicht sogar Monaten … ups …) doch ein bisschen zu viel schleifen lassen?
Aber irgendwie weißt du nicht so richtig, wo du anfangen sollst?
Kein Problem, dabei können wir dir helfen!
Im Prinzip ist es ganz einfach: Egal, wie gut du die Faustformel schon kennst und egal, wie super es vor dieser Phase gelaufen ist: Beginne unbedingt mit den Basics!!!
Erwarte nicht von dir, wieder mit einem total abwechslungsreichen und ausgefeilten Speiseplan einzusteigen, sondern starte bei den grundlegenden Dingen:
- Wie geht es deiner HELGA
Der HELGA-Fragebogen gibt dir einen einfach zu bestimmenden Wert, der dir hilft, einzuschätzen, wie dein aktueller “Ernährungszustand” ist. Außerdem zeigt er an, welche anderen Faktoren bei dir ausgeprägt sind, die das Abnehmen möglicherweise beeinflussen.
HELGA steht für:
Hunger
Energie
Laune
Gier/Gelüste/Heißhunger
Ausruhen (= Schlaf)
plus Verdauung (also eigentlich HELGA V) 🙂
Bevor du wieder so richtig loslegst, wäre es eine gute Idee, wenn du den Status quo deiner HELGA erhebst. So weißt du genau, in welchen Bereichen es ganz gut läuft und wo noch Verbesserungsbedarf besteht. Und es ist ein toller Ansporn, wenn man von Woche zu Woche sieht, wie schnell sich die einzelnen Bereiche deiner HELGA verbessern können, wenn du die Faustformel wieder in deinen Alltag integrierst. Auch und gerade dann, wenn sich in einer Woche vielleicht weniger auf der Waage bewegt, aber sonst viel verbessert! Mit der HELGA machst du das sichtbar. Hier geht’s zum Fragebogen.
- Wochenplan oder WWIME
Wenn du schon recht geübt darin warst, dir Wochenpläne zu erstellen und du das Gefühl hattest, dass dich das gut unterstützt, dann wird es dir vermutlich leicht fallen, gleich wieder richtig mit dem Planen zu beginnen. Hole dir vielleicht alte Pläne heraus und verwende sie als Grundlage für deinen Neustart-Wochenplan. Am besten geht das mit der Faustformel Foodplan App (exklusiv für Mitglieder).Wenn du aber eher das Gefühl hast, dass du mit einem kompletten Plan noch überfordert wärst, dann ist vielleicht das WWIME-System (“Was werde ich morgen essen?”) etwas für dich. Du kannst dich dann nach und nach damit beschäftigen, wie man am besten einen Speiseplan erstellt (im Mitgliederbereich haben wir ein ganzes Themenmodul zu “Essen richtig planen”). Auch das WWIME-System wird dort im Detail erklärt, aber das ist grundsätzlich nicht schwierig: Es geht darum, dass du dich jeden Abend 5 Minuten kurz hinsetzt und dir überlegst, was du am nächsten Tag essen könntest, das sich gut mit deinem Tagesablauf vereinbaren lässt. So könntest du dir z.B. folgende Fragen stellen: Was habe ich fürs Frühstück zu Hause? Wo werde ich sein, wenn es Zeit wird fürs Mittagessen und was könntest ich dann essen? Wann komme ich nach Hause und wie viel Zeit werde ich haben, um ein Abendessen zuzubereiten? etc.).
- Heißhunger auf Süßes loswerden und Sättigungsgefühl wiederfinden
Wenn du nach täglichem Eis, Cocktails und Pizza etc. wieder mehr Heißhunger (vor allem am Abend) bekommst, dann müssen wir diesen Schritt für Schritt abstellen. Bei uns gilt ja immer: “Iss, bis du satt, aber nicht voll bist.” Aber wie fühlt sich das nochmal genau an? Wenn du das durch die vielen Ausnahmen (oder war es eine einzige unendlich lange Ausnahme? 😉) nicht mehr so genau weißt, dann fang wieder an, dein Sättigungsgefühl zu trainieren. Denn nur wenn man seinen Heißhunger auf Süßes abstellt und sein Sättigungsgefühl normalisiert, kann man langfristig abnehmen und so sein Wohlfühlgewicht erreichen (und auch halten). Wie gehst du das am besten an? In unserem Artikel “Kein Sättigungsgefühl – was tun?“ findest du 6 Tipps, mit denen du lernen kannst, dein Sättigungsgefühl (wieder) zu spüren.
Das Thema Sättigung ist riesig, aber gleichzeitig auch einer der wichtigsten Aspekte, wenn es ums Abnehmen und ein entspanntes Verhältnis zum Essen geht. Da dieses Thema so wichtig ist, haben wir der Sättigung in unserem online Programm “Faustformel 3 S – in 3 Schritten zum Wohlfühlgewicht” sogar einen eigenen Abschnitt (den zweiten der drei Schritte 😉) zugeordnet, wo du mit unserer Hilfe Schritt für Schritt wieder dein Sättigungsgefühl findest.
So… und jetzt gehst du es am besten gleich an! Hier sind ein paar Schritte, die du sofort in Angriff nehmen kannst: (Durch die Erledigung der Aufgabe schüttet dein Gehirn übrigens „Dopamin“ aus – das gleiche Hormon, das uns auch aufs Essen ein bisschen süchtig macht… vielleicht sparst du dadurch also auch schon das ein oder andere Stück Schokolade ein :-P):
- Mach gleich den HELGA-Fragebogen durch.
- Plane deine nächsten Mahlzeiten.
- Blogartikel “Kein Sättigungsgefühl – was tun?” durchlesen und gleich die 6 Tipps umsetzen.
Und wenn du Lust auf mehr Unterstützung, gezieltere Anleitung, unzählige Rezepte und eine tolle und superliebe Community hast, in der du auch jederzeit deine Fragen stellen kannst, dann werde unbedingt Mitglied!
